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在这个内卷的时代，个人被裹挟在集体的焦虑中，工作任务繁重、人际关系微复杂、角色冲突矛盾重重。学习有效的自身情绪及压力管理技巧，不仅能提升自身幸福素养，同时能掌握更多的持续主动权应对工作生活事件，有助于人生目标的实现。

那我们应该怎么做呢？7月19日，有幸邀请到情商训练导师，浙江大学特邀讲师，女童中科院心理研究所医学心理与心理治疗硕士郭榕老师，和大家一起解读《情绪与压力管理》

主讲：郭榕

郭老师以学员为中心，顺利获得讲授、案例分析、情景模拟、游戏互动等方式从“内卷时代的我们何去何从”做为开篇，再从“情绪管理篇”、“压力转换篇”到最后的“总结分享”，为大家带来生动形象的课程。

情绪能不能管理？如何管理？

答案是肯定的，情绪是能管理的。情绪管理三步曲，第一步：察觉自己的情绪；第二步：采取相应的行动，如冷静三思、调整心态、转移注意、适度宣泄、自我安慰；第三步：反思。

在我们对情绪有了认知以之后，郭老师开始让我们分析压力。

压力是什么？压力是一种能量，压力也是一种心理的感受。每个人接受压力的限度是不是一样的，探索自己工作绩效曲线，就可以分析适宜自己工作的压力水平。

面对生活、工作、家庭中的压力，我们要学会提取负面压力中的持续意义；增加心理弹性，调整情绪小技巧；压力状态下自我激励。

面对压力，我们可以适当的做一些小运动，比如肌肉放松法、正念呼吸等；也可以饮食助放松，比如偶尔来一块黑巧克力.......

课程虽然结束了

但今后的生活和工作中

我们可以时常想一想

课程中学到的

管理情绪与释放压力的方法

帮助我们提升正能量

持续主动地面对内卷时代